20. SETU BANDHA SARVANGASANA

Obrazek

Systematyczna praktyka tej asany:

- wzmacnia mięśnie pleców i uśmierza bóle pleców,
- regeneruje narządy miednicy,
- reguluje cykle menstruacyjne,
- otwiera klatkę piersiową,
- przygotowuje do pozycji halasany i salamba sarvangasany.


Sposób wykonania:

  • przygotuj drewnianą kostkę i połóż się na macie,
  • zegnij nogi i rozstaw stopy na szerokość bioder,
  • na wydechu unieś biodra do góry i umieść drewnianą kostkę pod kością krzyżową,
  •  spleć palce dłoni za kostką i podwiń barki pod siebie - przechodząc na szczyty barków,
  • wyprostuj ręce i naciśnij dłońmi do podłogi,
    równocześnie, dociskając stopy do maty unieś mostek wysoko do góry,
  • zassij łopatki do środka pleców,
  • oddychaj spokojnie i rozluźnij twarz,
  • chcąc wyjść z pozycji: podnieś biodra do góry, wyjmij kostkę i rozpłaszcz plecy na podłodze, otocz dłońmi piszczele i zbliż uda do klatki piersiowej, na koniec rozluźnij dół pleców.
Aktualności
ABC Jogi |  Nauczyciele |  Joga Żoliborz |  Joga Politechnika |  Wyjazdy |  Kontakt |  Polityka Cookies