18. UPAVISTA KONASANA - pozycja posadzonego kąta.

Obrazek

Efekty systematycznego wykonywania tej pozycji:

- poprawa krążenia krwi w miednicy,
- reguluje krwawienie miesiączkowe i pobudza pracę jajników,
- rozciąga ścięgna podkolanowe,
- łagodzi rwę kulszową.

Sposób wykonania:

  • usiądź w dandasanie,
  • weź koc pod pośladki jeśli dół pleców się zapada,
  • rozłóż nogi w jak najszerszym rozkroku,
  • wciśnij pięty i tyły nóg w podłogę,
  • stopy ustaw pionowo a palce wyciągnij do sufitu,
  •  końce palców dłoni oprzyj za pośladkami na podłodze lub kocu,
  • trzymaj łokcie zgięte, blisko siebie, palce dłoni skieruj do przodu,
  • odpychając się od podłogi, wyprostuj plecy i wyciągnij kręgosłup do góry,
  • rozszerz żebra i całą klatkę piersiową,
  • ściągnij barki w dół a łopatki zassij w głąb pleców,
  • mostek do przodu i do góry,
  • trzymaj głowę prosto, patrz przed siebie.
Aktualności
ABC Jogi |  Nauczyciele |  Joga Żoliborz |  Joga Politechnika |  Wyjazdy |  Kontakt |  Polityka Cookies