7. VIRABHADRASANA II – WOJOWNIK II.

Obrazek

Efekty wykonywania pozycji:

- wzmocnione i uelastycznione mięśnie nóg i pleców,
- mocno otwarte biodra,
- rozszerzona klatka piersiowa pomogająca głębiej oddychać,
- pozbycie się skurczów mięśni ud i łydek,
- stonizowane narządy jamy brzusznej.


Sposób wykonania:

  • stań w tadasanie,
  • zrób wdech i z wydechem skocz do szerokiego rozkroku - utthita hasta padasana,
  • skręć lewą stopę nieznacznie do środka a prawą nogę o 90 stopni na zewnątrz, tak aby kostka, kolano i środek uda  były w jednej linii,
  • z wdechem mostek do góry i z wydechem stopniowo zacznij zginać prawą nogę do kąta 90st. tak, aby kolano znalazło się nad kostką, a udo było równoległe do podłogi,
  • sprawdź czy stopy są prawidłowo ustawione,
  • wyprostuj mocno lewą nogę i dociśnij lewą stopę do podłogi,
  • wyciągnij kręgosłup w górę,
  • zachowaj kąt prosty w nodze, z przodu kolano – stopa - udo w jednej linii,
  • wydłuż boki tułowia i rozszerz klatkę piersiową
  • mostek do przodu i w górę,
  • skręć głowę w prawo i spójrz na prawą dłoń,
  • trzymaj ręce wyprostowane a czubki palców dłoni wyciągnięte,
  • utrzymuj pozycję, oddychaj normalnie,
  • z wdechem podnieś się do góry,
  • stopy skieruj do centrum…


Druga strona:

  • z wdechem mostek do góry i z wydechem wejście do pozycji
  • sprawdź ustawienie stóp,
  • trzymaj ręce w osi barków a czubki palców dłoni wyciągnięte,
  • spokojnie oddychaj,
  • pięta tylnej nogi dociska do podłogi, kąt prosty w nodze z przodu, ręce rozpostarte, mostek,
  • boki tułowia do góry,
  • skręć głowę w lewą stronę,
  • na wdechu podnieś się do góry,
  • z wydechem tadasana
Aktualności
ABC Jogi |  Nauczyciele |  Joga Żoliborz |  Joga Politechnika |  Wyjazdy |  Kontakt |  Polityka Cookies