6. UTTHITA TRIKONASANA- pozycja rozciągniętego trójkąta.

Obrazek

Wykonując regularnie tę pozycję:

- wzmocnisz mięśnie nóg i kostek,
- pozbędziesz się sztywność nóg i bioder,
- otworzysz biodra,
- złagodzisz rwę kulszową,
- odnajdziesz poczucie stabilności, siły i symetrii.

Sposób wykonania:

  • stań w tadasanie,
  • wdech i z wydechem przejdź do uthitta hasta padasany,
  • sprawdź czy stopy znajdują się pod nadgarstkami, oraz czy są ustawione równolegle do siebie,
  • wyprostuj zupełnie nogi- rzepki kolan podciągnij w górę,
  • skręć lewą stopę nieznacznie do środka,
  • skręć prawą nogę o 90 stopni na zewnątrz,
  • sprawdź czy linia wyznaczona przez piętę nogi z przodu przecina w połowie stopę z tyłu,
  • zachowując zupełnie proste nogi i rzepki kolan w górze, wyciągnij prawą rękę najpierw w bok potem w górę,
  • wyciągnij prawy bok tułowia i połóż dłoń na nodze, tak aby klatka piersiowa była otwarta,
  • skręt klatki piersiowej,
  • łuki stóp w górze,
  • skręt klatki piersiowej - lewa ręka pionowo do góry,
  • ustaw płaszczyznę pozycji - praca nóg jak w tadasanie - stopy aktywne a rzepki kolan podciągnięte do góry,
  • podnieś rzepki kolanowe i dociśnij mięśnie ud do kości
  • całkowicie wyprostuj nogi,
  • rozszerz klatkę piersiową, mostek do przodu i w górę,
  • boki tułowia wydłużone, równoległe do siebie,
  • pozostań w pozycji,
  • oddychaj swobodnie,
  • rozluźnij twarz,
  • na wdechu utrzymując proste ręce, podnieś się do góry,
  • uthitta hasta padasana …


Druga strona:

  • prawa stopa nieznacznie skierowana do środka, lewa noga o 90 stopni na zewnątrz,
  • sprawdź odległość między stopami i oś pozycji - linia od pięty nogi z przodu powinna przecinać w połowie stopę z tyłu,
  • wyciągnij lewą rękę w górę i w bok i wyciągając cały lewy bok tułowia wejdź do pozycji,
  • wydłużone, równoległe do siebie oba boki tułowia,
  • skręć klatkę piersiową,
  • skręć głowę i popatrz na górny kciuk - jeśli szyja napina się i odczuwasz ból to opuść głowę na dół,
  • jeśli trudno jest ci oprzeć dłoń na nodze lub podłodze podeprzyj się na klocku,
  • zachowaj otwartą klatkę piersiową i płaszczyznę pozycji,
  • na wdechu przejdź do uthitta hasta padasanuy i z wydechem delikatnie zeskocz do tadasany.
Aktualności
ABC Jogi |  Nauczyciele |  Joga Żoliborz |  Joga Politechnika |  Wyjazdy |  Kontakt |  Polityka Cookies