4. VRKSASANA - pozycja drzewa.

Obrazek

Co daje ta pozycja?:

- poczucie fizycznej i psychicznej równowagi,
- wzmacnienie mięśni nóg.

Sposób wykonania:

  • stań w tadasanie,
  • zegnij lewą nogę w kolanie i umieść piętę na prawym udzie jak najbliżej krocza,
  • dociśnij mocno podeszwę stopy do lewego uda i wnętrzem uda naciśnij na stopę,
  • podnieś ręce równolegle do podłogi, wnętrza dłoni skieruj do sufitu,
  • na wdechu szerokim łukiem, wyciągając się z bioder podnieś ręce do góry,
  • dociskając prawą stopę do podłogi wyciągaj tułów i ręce w górę,
  • stopą naciskaj na udo, udem naciskaj na stopę,
  • zwróć uwagę, aby prawa stopa była równomiernie dociśnięta do podłogi a rzepka kolanowa prawej nogi podciągnięta do góry,
  • wyciągaj dłonie w stronę sufitu a ręce pozostaw proste w linii z uszami,
  • oddychaj swobodnie,
  • utrzymaj lewe kolano w osi z biodrami,
  • aby wyjść z pozycji - z wydechem opuść ręce na dół,
  • opuść stopę na dół,
  • stań w tadasanie


Postępuj tak samo z prawą stroną:

  • umieść prawą stopę blisko krocza – prawa stopa skierowana pionowo w dół,
  • dociśnij stopę do uda i udo do stopy,
  • ręce rozpostarte,
  • skręć wnętrza dłoni do sufitu,
  • na wdechu podnieś szerokim łukiem ręce do góry,
  • oddychaj swobodnie,
  • palce dłoni całkowicie wyprostowane,
  • od podeszwy lewej stopy wyciągnij tułów i ręce wysoko do góry,
  • żeby wyjść z pozycji - z wydechem opuść ręce na dół, opuść stopę na dół,
  • powróć do tadasany.
Aktualności
ABC Jogi |  Nauczyciele |  Joga Żoliborz |  Joga Politechnika |  Wyjazdy |  Kontakt |  Polityka Cookies