3. UTKATASANA – pozycja srogiego.

Obrazek

Jakie efekty daje ta pozycja?:

- rozwija klatkę piersiową,
- tonizuje narządy wewnętrzne,
- wzmacnia kostki,
- równomierne rozwija mięśnie nóg.


Sposób wykonania:

  • z tadasany przejdź do urdva hastasany,
  • utrzymując ręce w górze i opuszczone w dół barki - na wdechu wyciągnij się mocniej i z wydechem zegnij kolana,
  • zejdź pośladkami w dół,
  • kolana, stopy i uda razem, ręce równolegle do siebie,
  • opuść kość ogonową w dół jednocześnie wyciągając ręce do góry,
  • stopy dociśnij do podłogi,
  • łopatki zassane do środka pleców, klatka piersiowa otwarta,
  • wyciągając boki tułowia w górę rozszerzaj oddechem klatkę piersiową,
  • żeby wyjść z pozycji na wdechu podnieś się do góry i z wydechem przejdź do tadasany.
Aktualności
ABC Jogi |  Nauczyciele |  Joga Żoliborz |  Joga Politechnika |  Wyjazdy |  Kontakt |  Polityka Cookies